+48 694 465 082

Блог

06 Сен

КАК РАСТЯНУТЬ ПОЗВОНОЧНИК

Правила тренировки

Чтобы результат не заставил себя долго ждать, всегда следуйте этим правилам:

  • Занимайтесь ежедневно.
  • Тренируйтесь во второй половине дня, ближе к вечеру.
  • Перед растяжкой проведите интенсивную разминку.
  • Все упражнения на растяжку выполняйте плавно, максимально расслабляйте мышцы.
  • Начинайте растягиваться с маленькой амплитуды, чтобы не было травм.
  • Следите за дыханием: дышите ровно и глубоко.

Упражнения для растяжки позвоночника и мышц спины

РАСТЯЖКА ГРУДНОГО ОТДЕЛА

Встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. Держите поясницу ровно, опустите голову и постарайтесь согнуться в области грудного отдела. Представьте, что вас подтягивают за лопатки невидимые нити, и соответственно стремитесь вверх. Мышцы должны быть расслабленными, не напрягайте их. Задержитесь в таком положении на 10–15 секунд и вернитесь в исходное. Сделайте 5–10 повторений.

ВЫТЯЖЕНИЕ ВВЕРХ

Встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх и начните тянуться, не отрывая стопы от пола. Проведите 5–10 повторов.

«ЗАМОК» ЗА СПИНОЙ

Встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. Отведите руки за спину к лопаткам (одну — сверху, другую — снизу) и сомкните их в «замок». Поменяйте руки местами. Сделайте 5–7 повторов.

«БОГОМОЛ» ЗА СПИНОЙ

Встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. Отведите обе руки за спину в область грудного отдела позвоночника. Соедините ладони в позу молящегося. Отведите локти назад и раскройте грудную клетку. Задержитесь в таком положении на 10–15 секунд. Сделайте 5–10 повторений.

НАКЛОНЫ СТОЯ ВПЕРЕД

Встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. Затем наклонитесь вперед и постарайтесь коснуться ладонями пола. Полностью расслабьте все мышцы спины и ног, вообще не напрягайте их. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 8–10 раз.

НАКЛОНЫ СИДЯ К КОЛЕНЯМ

Сядьте на ягодицы и выпрямите ноги в коленях перед собой. Затем прямой спиной поочередно наклоняйтесь к каждой ноге и старайтесь обхватить ладонями стопы. Выполните по 15 наклонов на каждую ногу.

РАСТЯЖКА В ПОЗЕ ЭМБРИОНА

Сядьте на ягодицы, согните ноги в коленях и обхватите их руками. Выполняйте упражнение на протяжении 10–15 секунд. Затем при желании можете опрокинуться на спину и «покататься» на ней в сгруппированном положении, чтобы эффективно растянуть мышцы.

17 Апр

Открытие Блога.

 

Привет, меня зовут Владимир! Я персональный фитнес тренер из Варшавы и создатель «Winner» Рад представить вам свой фитнес блог.Тут вы сможете найти информацию о тренировках и диете, наблюдать за мной как за фитнес тренером и атлетом с амбициозными планами.

 

Найди нужную для себя информацию чтобы начать правильно и безопасно свою трансформацию, я веду блог со знанием дела и нужным для диетолога и тренера образованием. Перед началом тренировок -ознакомьтесь с бесплатным контентом, я предлагаю набор бесплатных программ для разнличных целей.Индивидуальная диета и  программа тренировок.

 

В «магазине» доступны для заказа платные диеты и программы тренировок с описанием того, что включают в себя услуги и какой контент содержат те или иные программы и диеты. Легко и быстро совершить покупку — возможно с помощью Paypal , после покупки, Вам доступна регистрация, где можно скачать купленную услугу.

Безопасного похудение и правильные тренировки.

 

НАДЕЮСЬ , ЧТО БЛОГ ПОМОЖЕТ ВАМ В ВАШИХ НАЧИНАНИЯХ. БУДУ РАД НОВЫМ ПРЕДЛОЖЕНИЯМ И НОВЫМ ЗНАКОМСТВАМ. ПРИЯТНОГО СЕРФИНГА, НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПОДПИСЫВАТЬСЯ НА МОИ СОЦИАЛЬНЫЕ ПРОФИЛИ.