+48 694 465 082

Как потерять вес Быстро & Безопасно

Как потерять вес Быстро & Безопасно

Как похудеть быстро, эффективно и надолго.

К сожалению, проблема лишних килограмм является одной из самых актуальных на сегодняшний день. Соответственно, разработано множество методик, диет и других способов борьбы с излишком жировых отложений. Многие из этих средств – эффективны, но небезопасны для здоровья. Как похудеть эффективно.
Многие испробовали на себе не одну диету и комплекс упражнений, но тема ожирения осталась актуальной. Тогда возникает вопрос: как похудеть эффективно, безопасно и надолго? Если человек хочет избавиться от лишних килограмм навсегда, а не постоянно набирать и сбрасывать вес, то он должен выбрать оптимальный и действенный метод борьбы с ожирением – правильное похудение без вреда для здоровья.

Правила эффективного и безопасного похудения.

В данной ситуации не рекомендуется спешить. Лучше, как говорится, медленно да уверенно. Максимальное допустимое количество сброшенного веса – 1 кг в неделю. Если человек твердо решил худеть, но оставаться здоровым, то рекомендуется сбрасывать вес медленно. В таком случае за месяц результат составит 3-4 кг, что довольно неплохо. При этом не нужно использоваться синтетические препараты (таблетки) или жесткие диеты с голодовками. Медленный темп похудения не должен быть тормозящим фактором, ведь такой метод является надежным и гарантирует устойчивый результат надолго. При этом не наноситься вред здоровью, особенно в случае с большим избыточным весом. Не нужно спешить худеть, но иногда очень нужно сбросить несколько килограмм в кратчайший срок. Тогда на выручку придут специальные экстремальные диеты. Но нужно быть готовым к тому, что после них вес возвращается снова и достаточно быстро, а в некоторых случаях еще и с излишком. Поэтому для благоприятного похудения нужно выбирать благоприятный период своей жизни.

Индивидуальная программа похудения .

Лучше всего составить план в борьбе с лишними килограммами, но можно воспользоваться и уже готовыми, например, подыскать систему как эффективно похудеть в талии или ногах, однако первый вариант предпочтительней. Составить собственную программу достаточно просто, например, для начала нужно выяснить свой нормальный вес. Это необходимо знать, чтобы выяснить сколько лишнего придется сбросить. Для определения собственного идеального веса пользуются специальными формулами, например, формулой Брока, которая учитывает рост, возраст, пол, тип телосложения и теперешний вес. В этом помогают различные калькуляторы: индекса массы тела, калорий, идеального веса и другие. Второй важный пункт – расчет суточной нормы калорий. Для определения используют способы, описанные выше. Дневная норма не должна быть менее 1200 ккал, так как потребление меньшего количества представляет опасность для здоровья. Исходя из полученной суточной нормы калорий, можно узнать количество необходимых организму жиров, белков и углеводов. Индивидуальная программа похудения.Затем следует приступать к составлению диеты. На этом этапе человек уже знает, сколько нужно его организму калорий в сутки, а также жиров, углеводов и белков, поэтому продукты выбираются на основании этих данных. Сначала меню составляется на неделю. Сначала у многих возникают трудности с постоянным подсчетом калорийности продуктов, которые употребляются, но если долго придерживаться этого правила, этот момент войдет в привычку и можно будет «на глаз» определить калорийность того или иного блюда.

Заключительный этап – простые тренировки. К ним приступают спустя 7-10 дней с момента изменения режима питания. Однако к повышенной физической активности можно приступить и сразу, это зависит от психологического настроя человека.

Leave a Comment

*Required fields Please validate the required fields

*

*

восемь − два =


Warning: sprintf(): Too few arguments in /wp-content/plugins/oitentaecinco-shortcodes/shortcodes/post-navigation.php on line 89